10 самых частых вещей, которые ждут любого новичков, в КроссФит-зале:
Люди разного уровня подготовленности... В зале, действительно можно встретить разных людей... кто-то бывший спортсмен, кто-то домохозяйка.. и на первый взгляд для тебя будет не понятно - что они тут делают... Но когда ты войдешь в зал, чтобы выполнить свой первый ВОД (wod), сможешь на 100% убедиться в том, что КроссФит действительно для всех.
Тебя будут окружать люди любых размеров, форм, умений и возможностей, но все они будут объединены одним — они КроссФит-атлеты. Это должно успокаивает все твои страхи, будто ты можешь выглядеть глупо или ощущать себя стесненным, и поможет тебе понять, что ты в правильном месте, чтобы достичь успехов.
Общество...Каждый из нас затянут в рутину будничных дней.. мимолетные фразу друг другу, внимание со стороны коллег и друзей и того меньше..
Но именно в этом зале все меняется... а именно, тепло и забота от тренера и дружественное приветствие от всей группы. Кроссфиттеры, как вид, очень дружественны, так что не удивляйся, если тебе придется пожимать руку более одного раза. =)
Структурные тренировкиБазовый курс мог показать лишь основнвы КроссФита, сами же тренировки могут сильно отличаться. В большинстве случаев тебя ждет 5-10 минут на разминку, 10 минут на растяжку, затем работа над техникой или развитием силы, и главное блюдо дня — сам ВОД (wod).. и его подают очень горячим!!!!
Под структурой тренировок по КроссФиту стоит понимать, что за отведенный час времени, ты должен будешь уделить максимум внимания подвижности (растяжке), силе, навыкам (технике) и выносливости. Время на «отдых», ну вспоминаем, как тратилось время на самолюбование в зеркале в обычном тренажерном зале? - а теперь забываем об этом!!! Надо понять, что тут четко контролируется время на отдых, а приоритет всегда отдается эффективности. Так что тут не только ты будешь вкалывать и получать удовольствие, но и все вокруг станут твоим мотиватором и будут подстегивать тебя двигаться вперед...
а то как-то не комильфо, лежать и отдыхать, пока другие в поте лица выполняют wod
Новый язык или странная терминология!и так, ты услышишь такие коротенькие слова как:
ЗКМБР / AMRAP - сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени / as many rounds as possible/
EMOM - в каждую минуту необходимо выполнять определенный объем работы / Every Min Of the Min
ВОД / WOD - тренировка дня / Workout of the Day
ОФП / GPP -бщая физическая подготовка / General physical preparedness
"Девочки" - ВОДы с женскими именами
"Герои" - ВОДы, названные в честь солдат, погибших защищая Родину
— ЧТО?
это типичные и часто встречающиеся сокращения в кроссфит... (вообще-то их больше 1000.. и поверь. что через 2-3 месяца ты уже будешь знать каждое из этих слов)
Подготовительная программа могла объяснить тебе базовую терминологию некоторых упражнений, таких как рывок штанги или взятие на грудь, но обилие специфических словечек в КроссФите и названий различных тренировок легко могут поставить новичка в тупик. Тебе может показаться, что окружающие тебя люди говорят загадками, а они будут уверенны, что ты их понимаешь. Но, не смотря на то, что у тебя почти не будет времени, тебе, все же, нужно овладеть кроссфиттерским диалектом.
Персональное внимание со стороны тренераИ так, ты, ни что иное, как новоиспеченный рекрут, который только закончил базовое обучение (оно же обучение основам), так что расслабься, никто не бросит тебя в горячую точку, да еще и в полном одиночестве. На самом деле, будь готов к тому, что тренер будет уделять тебе часть своего времени, разберет с тобой каждое упражнение поэтапно и будет следить за твоей техникой выполнения. Это ожидаемо и является признаком того, что твой тренер профессионал, который хочет убедиться, что ты двигаешься правильно, и выполняешь упражнения эффективно и, главное, безопасно.
Высокая интенсивность и малый вес.Как я уже заметил, ты новичок в КроссФите. Так что тебя не ждет ничего, чего бы ты не смог выполнить безопасно, а это означает, что скорее всего ты будешь выполняты ВОДы с малым весом, ну и оставь свое ЭГО за дверьми.
Правда такова, что новички или атлеты из других видов спорта часто забывают важные аспекты. Выполнение ВОДа с легким весом позволяет убедиться, что ты уделяешь максимум внимания технике. Иначе без техники, нет смысла идти дальше... А когда ты начнешь лучше разбираться во всем, данный опыт позволит тебе выполнять упражнения более безопасно. Но это не значит, что твоя интенсивность выполнения ВОДа должна со временем сойти на "нет". Есть масса способов выложиться на полную, выполняя упражнения в КроссФите. Так что сделай все возможное, чтобы поразить окружающих и показать им, что ты готов сделать это... и будь уверен, что тренер поможет тебе в этом!
Неудача, рядом... будь готов к поражению!Если ты не профессиональный спортсмен, будь готов к тому, что закончишь свой первый ВОД на последнем месте. Но сейчас дело не в том, чтобы вступить в соревнование с участниками тренировки, а в том, чтобы с честью выполнить свой первый ВОД. Если ты не супер-везучий и не попал на день «легкой» тренировки, то ты попадешь в самый АД, особенно если будешь выкладываться на полную, как говорилось выше. Не удивляйся, если закончишь лежа на спине, жадно глотая воздух, шокированный своим самочувствием и тем, насколько слаб ты оказался на деле.
Мы все начинали с чего-то и я могу тебя заверить, что это не последний раз, когда ты будешь себя так чувствовать. Это случается с каждым и повторяется не раз. Так что соберись и помни — это лишь первый день.. ну или второй...
Ссадины, царапины, синяки и прочие "украшения" тела!Кроссфиттеры носят свои боевые шрамы с гордостью, так что не удивляйся, если вокруг тебя будет множество атлетов с потёртыми голенями и ну очень мозолистыми руками (а ведь так и есть.. ох и бедные мои ручки). В зависимости от тренировки, на которую ты попал, ты можешь стать членом этого клуба раньше чем собирался. Теперь ты можешь приготовиться к худшему, взяв с собой перчатки и одев носки до колен. Но и это не помогает.. увы и ах, сложно защитить все тело от таких "украшений", так что приготовься. в любом случае, стать членом "клуба", зато... тебе будет чем похвастаться перед своим друзьями не-кроссфиттерами.
Громкий шум по всюду... Это не занятия по пилатесу, на которые ходит твоя мама. И даже не йога... Так что переступая порог зала, будь готов, что тебя встретит гул ударов, ну очень громкий звук "поцелуя" штанги с полом, подбадривающие крики -
давай, ты сможешь, вперед, начали, ну и так далее
а так же ты услышишь напряженные хрипы.
Все это нормальные звуки — следствие нормальной тренировки в зале. Словно музыка, для ушей кроссфиттера.
Будь готов к тому, что это как наркотик.. тебя безусловно затянет.Разумеется, ты был достаточно любознателен, чтобы попробовать бесплатное занятие по Кроссфиту, заинтригован тем, что может предложить тебе базовый курс, и ты просто хотел попробовать на себе полноценный ВОД — это все просто отлично. Но чего ты не знал, так это того, что есть большая вероятность того, что каким-то образом, посреди тренировки, что-то щелкнет внутри тебя и ты поймешь, что наконец нашел то, что искал.
Недостающий кусочек своего фитнес/спорт-пазла нашелся, отличное лекарство было выпито и ты стал очередным КроссФит-зависимым.
Вс Мар 08, 2015 6:20 am
